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こころの健康更新日:2016年4月6日

 いつもこころが元気でありたいものですが、誰でもこころの調子をくずすことがあります。ストレスがたまりこころが疲れた時のサインを知ることでこころの病気を予防しましょう。

こころが疲れた時に現れる症状

体…頭痛、腹痛、便秘、下痢、疲れやすい、食欲不振、不眠
こころ…落ち込みやすい、元気がなくなる、イライラする、無気力、不安でたまらない
行動…遅刻、欠勤、欠席、酒やたばこが増える

自分でできるこころとからだのセルフケア

自分の状態を知る

 ストレスが多すぎるとき、自分がどのようになるか、普段から自覚しておく

体の疲れをとる

 食事、睡眠をとる、気分転換を図るなどからだを休める。

体を動かす

 運動には、ネガティブな気分を発散させ、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。軽いランニングやサイクリング、ダンス、近所を散歩など、体がぽかぽかして、「ああ、すっきりした!」と思えるくらいの軽さを目標に。

音楽を聴く

 音楽は、ごく自然に、人のこころと体を癒してくれます。アップテンポの音楽は、エネルギーや活力を与え、優しくスローな曲は不安や緊張を和らげます。

信頼できる人と話をする

 胸の内を吐き出して負担を軽くする。それでも心身の体調不良が続く場合は、精神科や心療内科等の医療機関を受診しましょう。また、相談窓口がありますので、医療機関受診の要否を含め、相談のある方はぜひご利用ください。

相談窓口:こころの健康相談

実施日時:原則毎月第1水曜日 午前9時30分から(予約制)
対象:市内在住の方
申込み・問合せ:健康推進課 (材木町2-36) 電話0493-24-3921

相談窓口:こころの健康相談

実施日時:原則奇数月第2水曜日 午後1時から2時30分(予約制)
対象:18歳以上の心の健康について悩みをお持ちの方、家族、関係者
申込み・問合せ:東松山保健所 (若松町26-45) 電話0493-22-0280

相談窓口:ひきこもり専門相談

実施日時:毎月第4月曜日 午前9時30分から11時30分(予約制)
対象:明らかな精神疾患(例えば統合失調症)がなく「社会的ひきこもり」のある方(おおむね18歳以上)とその家族
申込み・問合せ:東松山保健所 (若松町2-6-45) 電話0493-22-0280

相談窓口:こどもの心の健康相談

実施日時:原則毎月第1水曜日 午後1時30分から3時(予約制)
対象:就学前(保育園・幼稚園就園後)~中学生までのお子さん、保護者、関係者
申込み・問合せ:東松山保健所 (若松町2-6-45) 電話0493-22-0280

お問い合わせ先
東松山市役所 健康福祉部 健康推進課(保健センター)
〒355-0016
東松山市材木町2-36
電話:0493-24-3921
ファックス:0493-22-7435
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